Сиди правильно

Секс сидя — простой способ разнообразить интимную жизнь: чтобы его попробовать, не обязательно вылезать из постели, при этом позы выглядят куда интереснее знакомой миссионерской и догги‑стайла.

Глубину проникновения может контролировать не только мужчина, но и женщина: вам будет легко найти угол, при котором оргазм испытают оба партнёра. Мы собрали самые интересные позы от элементарных до сложных — присаживайтесь поудобнее.

Классика

Изображение: Лайфхакер

Мужчина садится на стул, женщина опускается сверху, повернувшись спиной к партнёру. Также можно сидеть лицом друг к другу.

Чтобы разнообразить ощущения, попробуйте сменить поверхность: например, займитесь любовью на столе или комоде. Только заранее убедитесь, не сломается ли мебель под вашим весом: узнать об этом в момент оргазма вам захочется меньше всего.

За столом

Изображение: Лайфхакер

Повторите классическую позу, придвинув стул к обеденному столу: в этом случае партнёрша получит дополнительную точку опоры. Девушке нужно нагнуться вперёд и упереться в стол руками: так вы сможете приподниматься выше и совершать более быстрые движения бёдрами. Позиция придётся кстати, если страсть застигнет вас сразу после ужина.

На фитболе

Изображение: Лайфхакер

Используйте фитнес‑инвентарь с фантазией. Мужчина садится сверху. Женщина поворачивается спиной к партнёру и опускается на его бёдра. Во время фрикций вы можете слегка раскачиваться, регулируя угол проникновения. Но будьте осторожны: в такой позе легко потерять равновесие.

На спинке стула

Изображение: Лайфхакер

Эта позиция идеальна для анального секса: впрочем, она подойдёт и для проникновения во влагалище. Женщина садится лицом к спинке стула и закидывает на неё ноги, согнутые в коленях. Мужчина опускается позади, приподнимает возлюбленную и кладёт её бёдра поверх своих. В такой позе все движения контролирует нижний партнёр, поэтому ему стоит быть особенно нежным и внимательным.

Поэкспериментируйте 💞

  • Как подготовиться к первому анальному сексу

Близкий контакт

Изображение: Лайфхакер

Для этой позы тоже понадобится стул. Женщина придвигается как можно ближе к спинке. Мужчина садится лицом к партнёрше и кладёт её ноги к себе на бёдра. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за спинку стула.

Изогнутые ложки

Изображение: Лайфхакер

Мужчина сидит на кровати с прямой спиной, прислонившись к стене. Женщина встаёт на колени спиной к нему и опускается на член. Эта поза чем‑то напоминает «Обратную наездницу» и сохраняет все её плюсы: вы можете ласкать мошонку мужчины и полностью контролировать глубину проникновения. А чтобы усилить ощущения и почувствовать максимальную близость, откиньтесь слегка назад, прижав спину к груди партнёра.

Корзинка

Изображение: Лайфхакер

Поза для тех, кто хочет установить глубокий зрительный контакт. Партнёры садятся лицом к лицу, мужчина чуть расставляет ноги, девушка располагается на члене. Чтобы нижнему партнёру было удобнее, он может согнуть одну из ног в колене.

Если хотите усложнить позу, попробуйте следующий приём: женщина закидывает ноги на плечи партнёра и обвивает руками его шею. Ваши лица окажутся совсем близко друг к другу, а чтобы не потерять равновесие, мужчина может обнимать девушку за талию.

Пазл

Изображение: Лайфхакер

Мужчина садится, вытягивая ноги вперёд и опираясь на руки, разведённые в стороны. Ложась на спину, женщина располагается между его ступней и закидывает согнутые колени на плечи партнёра. Руки её при этом остаются свободными: она может стимулировать клитор, ласкать свою грудь или нежно гладить бёдра мужчины.

Колыбель

Изображение: Лайфхакер

Эта поза хороша для мужчин с накачанными руками: вес девушки целиком ляжет на них. Партнёр садится и разводит согнутые колени в стороны, пятки сведены вместе. Девушка опускается на пенис, сидя спиной к мужчине. Он должен подхватить партнёршу под бёдра и колени, приподнимая её вверх и опуская вниз.

Продержаться в такой позе долго с непривычки не получится, но ощущения выйдут очень необычными: мужчина почувствует полный контроль, а руки девушки останутся свободными и смогут ласкать возлюбленного.

Афродита

Изображение: Лайфхакер

Эта поза понравится женщинам, которые любят ласки груди. Мужчина вытягивает ноги вперёд. Женщина садится на него боком так, что её тело оказывается перпендикулярно телу партнёра. Во время фрикций она может приподниматься и опускаться, сам мужчина также может регулировать темп, поддерживая партнёршу рукой. Её грудь и соски находятся совсем близко к его лицу: он целует и покусывает их или нежно поглаживает.

Глаза в глаза

Изображение: Лайфхакер

Мужчина садится, вытягивая прямые ноги перед собой. Женщина располагается напротив него с согнутыми коленями и опускается на член. Чтобы не потерять равновесие, держитесь руками за колени партнёра. Чем активнее женщина будет двигать бёдрами, тем быстрее наступит оргазм.

Сохраните 💥

  • Как техника «мост» приводит женщин к оргазмам

Алмаз

Изображение: Лайфхакер

Мужчина садится, слегка раздвинув ноги. Лежащая на спине женщина располагается между его бёдер и закидывает согнутые в коленях ноги ему на плечи. Нагибаясь вперёд, партнёр может целовать её, ласкать грудь, шею и плечи.

Цветок лотоса

Изображение: Лайфхакер

Не пугайтесь названия: эта поза требует небольшой растяжки, но серьёзной йоги не предвидится. Мужчина сидит, скрестив ноги. Женщина опускается сверху лицом к нему и кладёт ноги на его плечи. Во время фрикций вы окажетесь максимально близко друг к другу, сможете смотреть партнёру в глаза и страстно целоваться.

Поза трещотки (клаппер)

Изображение: Лайфхакер

При таком варианте проникновение выйдет особенно глубоким. Партнёр опускается на постель, упираясь в неё руками, и раздвигает ноги. Партнёрша садится на колени спиной к нему и располагается между его бёдер. Затем женщина выгибается вперёд, вытягивая руки: в это время мужчина может ласкать её ягодицы и половые губы.

Воспользуйтесь советами 💋

  • 8 правил хорошего римминга

Водопад

Изображение: Лайфхакер

Мужчина ложится на кровать так, чтобы голова и плечи оказались на полу, а бёдра — на поверхности постели. Девушка садится на пенис.

Волчица

Изображение: Лайфхакер

Женщина садится, слегка раздвинув ноги, и откидывается назад, упершись руками в постель. Мужчина опускается напротив неё, помещая одну ногу под таз партнёрши, а вторую закидывая поверх её бедра. Здесь темп задаёт женщина: пока она регулирует скорость и глубину проникновения, партнёр может ласкать её рукой.

Осьминог

Изображение: Лайфхакер

Это более чувственная версия позы «Ножницы». Мужчина садится, сгибая одну ногу в колене и вытягивая вторую вперёд. Женщина ложится на спину и обхватывает ногами согнутую ногу партнёра: вы должны лежать как бы крест‑накрест. Двигайтесь медленно и нежно, чтобы почувствовать друг друга.

Паук

Изображение: Лайфхакер

В этой позе особенно хорош медленный секс. Мужчина садится на пол или кровать, упирается в поверхность руками и вытягивает ноги вперёд. Женщина поворачивается лицом к партнёру и опускается на его пенис. Затем она откидывается назад и опирается на свои руки. Бёдра её должны находиться между разведённых ног партнёра. Колени обоих согнуты, стопы упираются в поверхность пола или постели.

Добавьте в закладки 🐌

  • Медленный секс: что это такое и зачем им заниматься

Мороженое

Изображение: Лайфхакер

Невероятно возбуждающая позиция! Мужчина садится на колени, держа спину прямо. Партнёрша опускается на его бёдра, как на стул, прижимая стопы к поверхности постели. Ноги девушки должны быть согнуты и разведены в стороны, чтобы колени мужчины находились между ними. Держась за бёдра возлюбленного, партнёрша двигается вверх и вниз. В это время для мужчины открывается свободный доступ к её шее, груди и животу.

Максимальная открытость

Изображение: Лайфхакер

Мужчина садится на колени, откидывает тело назад и опирается на руки. Женщина поворачивается спиной к партнёру и, удерживая вес на собственных ногах, опускается на член. Чтобы не потерять равновесие, ей нужно держаться руками за предплечья или локти партнёра и слегка откинуть голову назад.

В такой позе не получится наслаждаться друг другом долго, но она может здорово разнообразить привычный секс.

Леопард

Изображение: Лайфхакер

Вариант для пар, которым особенно нравится догги‑стайл. Мужчина садится на колени и слегка отклоняется назад. Чтобы не потерять равновесие, обопритесь на одну руку, другую оставьте свободной. Женщина встаёт на четвереньки, как при обычной догги‑позиции, и опускается на пенис. Свободной рукой мужчина может ласкать её бёдра и ягодицы.

Клеопатра

Изображение: Лайфхакер

Сидя можно практиковать не только вагинальный, но и оральный секс. Женщина садится на колени и раздвигает бёдра. Удобнее всего упереться рукой в поверхность кровати или пола. Мужчина встаёт на колени лицом к партнёрше, опускает своё лицо к её клитору и ласкает его языком и пальцами.

Научитесь 😘

  • Как правильно делать куннилингус: советы эксперта

Книга

Изображение: Лайфхакер

Эта поза понравится любителям «69». Мужчина ложится на спину. Женщина опускается на его лицо ягодицами и наклоняется в сторону члена. Важно не сесть на партнёра и не перекрыть ему дыхание: оставьте таз слегка приподнятым. Мужчина ласкает партнёршу губами и языком, а она — его.

Аэроплан

Изображение: Лайфхакер

«Наивно это и смешно, но так легко моим плечам»: разумеется, ведь вся нагрузка в этой позе ложится на бёдра. Мужчина садится и разводит ноги чуть в стороны. Женщина опускается на пенис спиной к партнёру и раздвигает ноги максимально широко. Для этой позы потребуется хорошая растяжка, но ощущения обещают стать незабываемыми. К тому же в таком положении удобно ласкать яички партнёра и дополнительно стимулировать клитор.

Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.

Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.

Почему так трудно держать спину

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.

Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.

Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Правильное положение таза — основа хорошей позы

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Строение костей таза

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Стул с поддержкой поясницы

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Подушки и накладки на стул

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.

Накладка на стул

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

Это целая наука. Которую, впрочем, нигде и никому не преподают. Хотя обычно все начинается обнадеживающе. Под руководством родителей и школьных учителей проходишь вводные темы «Перестань сутулиться», «Держи спину ровно» и «Расправь плечи», однако полного курса никто из нас так и не дожидается.

Как вы сидите и чем рискуете?

Если ответили что-то в духе «Обычно», «Не знаю», «Да как-то не обращаю внимания», значит, делаете это неправильно. Как и подавляющее большинство людей на планете. Наверняка вред от сидячего образа жизни для вас слишком абстрактная страшилка, чтобы всерьез бояться и предпринимать какие-то меры. Что ж, давайте ее конкретизируем.

Оттого, что вы не знаете, как правильно сидеть, в первую очередь страдает позвоночник. Вы отдаете его в руки остеохондроза, радикулита, грыжи, протрузии и прочих серьезных болезней.

Недостаточно впечатлены этим списком? Тогда добавьте к нему заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, простатит, геморрой, ожирение и сахарный диабет. Этому вопросу все же стоит уделить внимание, не так ли?

Начните с корректной осанки

Это универсальный ответ на вопросы в духе «Как правильно сидеть в офисном кресле?». Осанка — положение тела, которое вы обычно регулируете бессознательно. Пусть правильная осанка станет полезной привычкой. Но учтите, что тело стремится к положению, которое не требует от скелетной мускулатуры существенной поддержки.

Даже у физически развитых людей мускулы не железные и не могут постоянно находиться в напряжении. Потому и нужен мышечный баланс вертикальной позы. Это не отражено в названии, но он также избавляет от лишней нагрузки связки и кости. Ведь первые не предназначены для долгого сопротивления. А вторые, если приучите их к длительной неправильной нагрузке, в итоге даже слегка изменят форму.

Правильное положение тела при сидении

То, в котором вы ощущаете максимальный комфорт и минимальную нагрузку. В котором можете подолгу находиться не уставая. Итак, 3 простых секрета, как правильно сидеть за компьютером:

  • Шея и спина. Поддерживать их в корректной позе — тот еще труд. Тем более, что со временем самоконтроль сходит на нет. Чтобы точно предотвратить дискомфорт, возложите эти обязанности на регулируемые спинку и подголовник. Расположите спинку под углом 100–110°.
  • Руки. Предплечья, запястья и ладони должны образовывать одну линию. Не опирайтесь локтями на стол. Руки должны лежать на отрегулированных подлокотниках, согнуты под углом 90°.
  • Ноги. Они должны быть согнуты под углом 90°. И не висеть, а стоять на полу. Если высота кресла не позволяет добиться правильного положения, воспользуйтесь специальной подставкой — Ring Base.

Что поможет правильно сидеть?

Элементарные основы антропометрии. Рабочее место должно быть оборудовано с учетом параметров вашего тела. Хотите знать, как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина, — запомните 3 базовых понятия:

  • Рабочая высота. Речь не только о том, на каком уровне расположена столешница. Примите во внимание высоту всех устройств, которыми пользуетесь.
  • Эффективная высота сидения. Это расстояние между ним и опорой для ног. Желателен диапазон регулировки хотя бы 40 см.
  • Пространство захвата. Подразумевает область стола, куда вы можете дотянуться руками, не меняя позы. Спланируйте расположение предметов заранее.

Как правильно сидеть за компьютером?

Форма анатомического кресла и функциональность стола как самые важные критерии будут рассмотрены в конце статьи. Сейчас же кратко обозначим те, о которых еще не было речи:

  • Верхний край монитора должен располагаться чуть выше уровня глаз.
  • Оптимальное расстояние между лицом и экраном — от 45 до 70 см.
  • Следите, чтобы бедра были в горизонтальном положении. Просвет между ними и столешницей обязателен.

Эргономика кресла и стола как залог правильного сидения

Давайте начистоту. Контролировать десятки различных аспектов сложно. Да и лень, чего скрывать. Не говоря уж о том, что ничего не должно отвлекать от работы. Идеальная ситуация — когда сел и тело само приняло правильное положение. Пусть так и будет, это возможно. Ведь то, как мы сидим, в первую очередь определяет мебель.

Обилие настроек, правильный наполнитель (например, цельнолитой эластомер) и продуманные размеры эргономичного кресла дают максимум комфорта и избавляют от лишней нагрузки. Вы полностью адаптируете его под себя, после чего просто не можете сидеть неправильно. Обязательные атрибуты — это:

  • настраиваемый подголовник;
  • эргономичная спинка кресла, повторяющая изгибы позвоночника;
  • регулируемые подлокотники;
  • углубление в сидении для копчика.

И забудьте о том, чтобы подстраиваться под стол. Мебель для человека, а не человек для мебели. Выбирайте вариант с регулировкой высоты и подъемным механизмом с электродвигателем — не вручную же этим заниматься. Во-первых, добьетесь идеального комфорта в положении сидя. Во-вторых, сможете работать еще и стоя. А уж это открывает совершенно другие горизонты.

Привыкайте сидеть правильно — и организм обязательно отблагодарит вас за это отсутствием лишних болезней.

Каждая женщина должна выглядеть красиво и эстетично, независимо от того чем она в данный момент занята. Умение красиво сидеть важно так же, как и умение красиво двигаться.
Умение сидеть красиво — не совсем легкая задача. Зачастую, расслабившись, мы сидим так, как нам больше всего удобно и, как мы привыкли. Поэтому необходимо вырабатывать такие навыки, чтобы в любой ситуации наша поза была гармоничной, непринужденной и красивой.
Очень некрасиво выглядит, если девушка сидит согнувшись, опустив плечи, когда к тому же ее локти стоят на столе, а ноги скрещены. Также некрасиво выглядит, если колени расставлены или одна нога закинута на другую. Не следует также зацепляться носками ног за одну из ножек стула или скрещивать ноги.
Умение красиво сидеть – это искусство. Если вы хотите сесть, то не надо оглядываться вокруг себя и одергивать юбку, к тому же юбка может растянуться. Необходимо нащупать край сиденья одной ногой и аккуратно на него присесть так, чтобы тяжесть тела равномерно распределилась на обе стороны бедер и ягодиц. Сидеть необходимо естественно и непринужденно, не ерзая, но и не в струнку.
Красиво смотрится женщина, у которой ноги стоят вместе и чуть отведены в сторону, если ноги стоят рядом друг с другом, а также если одна нога чуть отставлена назад. Не рекомендуется закидывать ноги одну на другую, да еще, вдобавок, резким движением, а также болтать ними.
Обратите внимание на то, как надо вставать. Никогда ни на что не опирайтесь при вставании, будь то колени или подлокотники кресла. В противном случае люди могут подумать, что вы неуклюжи. Поднимайтесь с помощью мышц бедер.
На рабочем месте красиво и правильно сидеть вам поможет правильная высота стола и спинка стула, которая должна быть твердой.
Для отдыха зачастую принято выбирать мягкую мебель. Но на таких диванах и креслах просто не удастся красиво сидеть, а встать с них красиво вообще проблематично. В этом случае, когда вы садитесь, нужно опираться на один край кресла и быстро продвинуть тело назад.
Необходимо также помнить, что если вам приходится в течение рабочего дня долго сидеть, то время от времени необходимо встать и пройтись, выполнить несколько наклонов и потянуться — это вам поможет избавиться от усталости.
Не забудьте о гимнастике, которая поможет укрепить мышцы ног. Например, можно выполнять такое упражнение: нужно сесть на пол возле стены и упереться в нее. Ноги скрестить, а руки опустить вдоль тела. Нужно без помощи рук, опираясь на стену, попробовать подняться.

Доктор китайской медицины предупреждает, что малоподвижность достаточно опасна для здоровья человека, не зависимо от того, девушка долго сидит или мужчина, девочка или мальчик. При этом поддерживать правильное сидячее положение, и регулировать осанки в сидячем положении через определенное время, оказывается, очень важным.

В связи с чем, медик Ли Чжун дал свое предложение, он сказал: «В случае долгого сидения необходимо обратить внимание на то: через полчаса или целый час непременно регулировать сидячее положение, или же встать со стула для прогулки, немножко заниматься физической тренировкой. Одним словом, нельзя сидеть долго на одном месте в одном сидячем положении, и надо стараться поднять физическую активность. На самом деле, для укрепления здоровья вывод довольно прост и однозначен – сидеть вредно, но чем чаще человек встаёт, хотя бы на минуту, тем лучше для его здоровья».

Ну, как избавиться от негативного влияния долгого сидения? Как правильно оборудовать рабочее место, чтобы не так вредно было долго сидеть? В этом заключаются многие секретные пункты, давайте учиться сидеть правильно и ровно, придерживаясь следующих советов ортопедов:

— Чаще, при любой свободной минутке, проводить зарядку, активные действия, физминутку – сидящий человек на стуле должен ходить по лестнице, прогуливаться во время «обеда», выходить на улицу, на свежий воздух, делать специальные упражнения, сидя на стуле, гимнастику.

— Сидеть на ортопедическом стуле, который позаботится о вашей осанке и о вашем здоровье. Необходимо уделять внимание на то, чтобы расположить ортопедический стул, стол и компьютер правильно. Особенно обратить внимание на высоту стола – она устанавливается согласно индивидуальным особенностям человека. К тому же, правильно расположить компьютерную мышку и клавиатуру, чтобы не образовался туннельный синдром. Это может вызвать онемение пальцев, ухудшить чувствительность руки и защемить нерв запястья.

— Использовать специальные очки от излучений компьютера. Данные очки имеют специальное напыление, которое поглощает ультрафиолетовые лучи и повышает остроту глаза.

Сиди правильно

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *